Geef jezelf een break mama

verandering van spijs
Verandering van spijs…

Verandering van spijs doet eten. Het is een oud gezegde maar een waarheid als een koe. Positieve veranderingen in je leven kunnen er voor zorgen dat je het leven weer ‘op wil vreten’.

Maar welke veranderingen dan? Zo kun je natuurlijk letterlijk houden van nieuwe gerechten uitproberen, reizen naar steeds andere steden en landen of steeds nieuwe muziek luisteren. Zo vind ik Madonna een rolmodel wat verandering betreft. Even los wat je van haar muziek en recente cosmetische ingrepen vindt, ze vindt zichzelf wel steeds opnieuw uit en verandert voortdurend van kledingstijl en kapsel.

Van verandering groei je, dat staat vast. Je krijgt nieuwe inzichten en energie als je nieuwe dingen doet, nieuwe mensen leert kennen en nieuwe dingen leert. Want met nieuwe kennis en vrienden kun je ook weer nieuwe dingen toepassen en avonturen beleven. Sommigen zeggen ook wel dat verandering de enige constante is in ons leven, zeker in deze tijd van snelle (technologische) veranderingen om ons heen.

Ik ben gek op nieuwe dingen leren, heb een enorme kennishonger en lees dan ook veel; met name over de nieuwste managementmethodes en alle ins en outs op het gebied van ondernemerschap. Zo was mijn opleiding Corporate Antropologie met veel kennis over inheemse culturen dan ook echt smullen (behalve de gedroogde krekels proeven, maar wel geprobeerd 😉 ). Nu hoef je natuurlijk niet een hele studie te doen of Madonna te worden om dingen in je leven te veranderen of nieuwe dingen te leren.

Een paar tips:

  • Kies een moment om iets nieuws te proberen. Je kunt met het nieuwe jaar beginnen. Zelf heb ik meer met de start van het nieuwe schooljaar, dat is er nooit meer uitgegaan. Maar nu is ook een goed moment. Of morgen.
  • Begin klein: loop eens een rondje door een deel van je woonplaats waar je nog nooit geweest bent. Je zult versteld staan van wat je nog niet wist en vind wellicht inspiratie voor je tuin door eens in de voortuinen te kijken. Lees bij de kapper eens een ander tijdschrift dan anders, bezoek een beurs of knoop een praatje aan met iemand die ook ergens zit te wachten. Je wil niet weten wat ik zo laatst geleerd heb over bomen en bodemvervuiling.
  • Wil je het (daarna) wat groter aanpakken: volg een cursus over een onderwerp wat je interesseert maar waar je je nog niet eerder in verdiept hebt. Of kijk online TEDtalks, tutorials of volg een online programma (zoek eens op MOOC – Massive Open Online Courses, cursussen van universiteiten uit de gehele wereld, vaak gratis te volgen).
  • Pak een nieuwe activiteit op, een nieuwe hobby. Iets waar je misschien niet eerder aan had gedacht. Breien, golfen, fotograferen… Zo ben ik sinds kort begonnen met Core Power yoga; dan leer je in ieder geval ook nieuwe spieren kennen.. Je kunt ook vrijwilligerswerk gaan doen in een rol die nieuw voor je is.
  • Wil je het helemaal groot aanpakken? Dan kun je natuurlijk nadenken over een verhuizing, een carrièreswitch of een opleiding doen die je altijd al wilde doen.

Heb je (nog) geen idee? Dan kun je ook mijn E-book downloaden met 25 vragen die je helpen om te ontdekken wat je echt wilt.

netjes rijtje schoenen
Wie wat bewaart, heeft te veel

Je huis is al maanden niet meer herkenbaar als jouw huis. Overal liggen spullen en je bent van alles kwijt. Het stapelt zich op: tekeningen en speelgoed van de kinderen, werk dat je mee naar huis hebt genomen, tijdschriften en sportspullen. En er groeien ook nieuwe stapels: de verjaardagskaarten die jullie oudste voor haar verjaardag kreeg en de folders die je nog door wilt kijken voor de nieuwe inrichting van de slaapkamer. Je zou wel een hele week alleen in huis door willen brengen om alles nu eens goed uit te mesten en op te ruimen. Maar wanneer heb je daar ooit tijd voor?

Geef jezelf een break

Als je goed om je heen kijkt zie je hoe ongelooflijk veel spullen we hebben – én bewaren. Je weet natuurlijk maar nooit wanneer dat jasje met die enorme schoudervullingen weer in de mode komt; die haarklem bewaar je voor als je haar weer lang is; en dat zo goed als nieuwe blauwe rompertje bewaar je voor als er nog eens een jongetje geboren wordt in je kennissenkring. Het is immers alleen maar een béétje verwassen?
Maar vraag je eens af wat je echt nodig hebt. Mij verbaast het ieder jaar weer hoe weinig ik nodig heb in de vakantie en dat er altijd kleren zijn die ik mee had maar toch niet heb gedragen. Veel spullen betekent sneller rommel, meer onderhoud en minder overzicht.

Hoe beslis je nu wat je dan wel en niet zou kunnen bewaren? Hieronder lees je hoe je daar achter komt:

1. Bewaren

Je kunt de volgende criteria hanteren:

  • Je weet dat je het hebt en gebruikt het
    Dingen die functioneel zijn en waarvan je weet dat je ze hebt, horen bij je inboedel. Maar spullen waarvan je niet eens weet dat je ze hebt en die je ook niet gebruikt (ze liggen op zolder achter een schot in een doos die al vijftien jaar niet open is geweest) kunnen weg.
  • Het is prachtig om naar te kijken
    Een foto, beeld, schilderij waar je niet op uitgekeken raakt: gewoon bewaren
  • Je hebt een emotionele reden om het te houden
    Dingen met een emotionele waarde waar je niet iedere dag naar kijkt en niet wegdoet omdat je eraan gehecht bent, kun je natuurlijk bewaren. Denk aan bijzondere spullen van de kinderen, erfstukken of sieraden met een emotionele waarde. Heb je dozen vol met knutselwerken en tekeningen van je kinderen? Bewaar alleen de mooiste tekeningen en maak foto’s van de andere knutselwerken en tekeningen. Zo ‘bewaar’ je het toch zonder dat het ruimte inneemt.
2. Tijdelijke plek

Twijfel je alsnog of je iets weg wilt doen? Leg het tijdelijk ergens neer waar je het niet ziet en zet in je agenda dat je het over twee maanden weg wilt doen. Weet je niet meer wat er in de zak of doos zit? Doe het dan ongezien weg. Je mist het blijkbaar niet.

3. Wegdoen

Een goede vraag bij het wel of niet wegdoen van spullen is: Is een ander er blijer mee dan ik? Zo ja, dan heb je de volgende opties:

  • Verkopen
    Als iets nog wat op kan brengen, dan kun je het verkopen op Marktplaats of een rommelmarkt. Je kunt ook een doel stellen wat je met het geld wilt doen, zodat jij en je gezin blijer worden van de nieuwe uitgave dan van wat je hebt verkocht. Later weten de kinderen vaak niet meer welke spullen ze hadden, maar ze onthouden wel dat leuke tripje naar de Efteling dat jullie samen hebben gemaakt.
  • Weggeven
    Brengt iets waarschijnlijk weinig op of heb je geen zin om veel tijd te stoppen in het verkopen? Geef het dan weg aan iemand die het goed kan gebruiken. Ken je niemand? Breng het dan naar de Kringloopwinkel of geef het aan een ander goed doel.

Klein beginnen

Het liefst wil je je huis in één keer helemaal georganiseerd hebben. Maar als je gaat wachten tot je tijd hebt om dit helemaal te doen, komt het er zeker niet van. Bovendien vindt (bijna) niemand het leuk om dagen achter elkaar bezig te zijn met opruimen. Begin daarom klein, bijvoorbeeld met een plank van je kast of je keukentafel. Zelf vind ik je portemonnee een leuk voorbeeld. In je portemonnee vind je vaak bonnetjes die weg kunnen maar soms ook een statiegeldbon, een visitekaartje van iemand die een waardevol contact kan zijn of een nog ingewisseld staatslot met een prijs erop. Deze dingen zijn dus geld waard.

Lang leve het internet

Alles wat je op het internet kunt terugvinden, hoef je niet te bewaren. Vraag je af bij tijdschriften, artikelen en boeken: kan ik deze informatie op internet vinden als ik het nodig heb? Is het antwoord ja, dan kan het in principe weg.

TIPS

Hier zijn nog een paar handige tips om meer rust en overzicht te krijgen en te houden:

  1. Om de hoeveelheid spullen – maar ook bijvoorbeeld kleren – in je huis te beperken, kun je kizen voor het ‘iets erbij, iets eruit’-principe. Koop je iets nieuws, doe dan iets anders weg dat je niet meer draagt of gebruikt.
  2. Kijk eens kritisch om je heen. Heb je iets een jaar niet gebruikt of hangt er een kledingstuk al zo lang ongedragen in de kast? Doe het gewoon weg of maak er een ander blij mee.

De hele zomervakantie staan we op de camping en leven dan zo heerlijk eenvoudig. Ik snap niet dat we thuis niet met minder toe kunnen. Gewoon hetzelfde doen met minder spullen.
Esther, creatief ontwerpster en moeder van twee dochters

 

Dit artikel is afkomstig uit het boek Geef jezelf een break, mama.

bedritueel
Sleur of lang leve de rituelen?

Je leven is nog nooit zo overzichtelijk en gestructureerd geweest als sinds je kinderen hebt. De dagen in de week zijn erg voorspelbaar geworden met op tijd opstaan, ontbijten, werken, eten met de kinderen, ze naar bed brengen en dan op de bank tv kijken. Je weet niet of je het nu fijn vindt of een sleur. Waar is de tijd van de spontane acties gebleven? Van groots en meeslepend leven?

Rituelen kunnen enorm waardevol zijn binnen je gezin. Als ouders van een gezin met jonge kinderen zijn jullie vaak al heel erg bewust van het belang ervan: kleine kinderen gedijen er erg goed op. De voorspelbaarheid en de herhaling van bijvoorbeeld het bad- en bedritueel geeft kinderen een gevoel van veiligheid. Uit onderzoek blijkt ook dat kinderen het beter doen op school als er thuis een duidelijke structuur is met vast rituelen. Vaste gewoonten oftewel rituelen leveren je veel op. Niet alleen binnen je gezin, maar ook voor jezelf thuis en in je werk. Het geeft namelijk:

Duidelijkheid

Weten wat je wanneer moet doen geeft veel duidelijkheid. Voor jezelf maar ook voor anderen. Je collega weet wanneer je altijd bepaalde cijfers aanlevert en je kind weet wanneer het naar bed gaat.

Structuur

Als je werkt en leeft volgens een bepaalde structuur dan hoef je minder na te denken over plannen en organiseren. Als je bepaalde dingen altijd op dezelfde dag of tijd doet dan hoef je er de rest van de tijd niet meer over na te denken. Structuur maakt dat je meer gedaan krijgt.

Ruimte

Vaste dingen op een vaste tijd doen geeft ruimte om op andere momenten juist niet te hoeven plannen en ruimte om te genieten van spontane dingen.

Voorspelbaarheid

Mensen zijn en blijven gewoontedieren en houden van voorspelbaarheid. Ze weten wat ze wanneer van je kunnen verwachten en dat geeft rust. Als jij een wekelijkse nieuwsbrief leest met daarin voor jou belangrijke informatie, dan is het fijn als dat altijd op dezelfde dag en hetzelfde moment komt. Dan reken je daarop en pas je jouw planning daarop aan.

Rust, reinheid en regelmaat bestaan niet voor niets en zijn weer in ere hersteld. Hoe ‘eenvoudiger’ je leven, hoe meer ruimte voor spontane digen.

TIPS

1. Herken je eigen rituelen
Misschien ben je je er niet altijd bewust van, maar ongemerkt zijn er meer rituelen in je dag dan je denkt. Loop in gedachten eens een gemiddelde dag door en bedenk welke rituelen je hebt. Zowel in je werk als thuis. Je bewust zijn van deze gewoonten is belangrijk omdat, als je iets verandert, je kinderen er op kunnen reageren. Ze zijn namelijk anders van je gewend.

2. Koester je rituelen
Het lijkt misschien wel eens saai, maar rituelen zorgen voor rust in je gezin en op je werk. Bezuinig er niet op. Hoe moe je zelf ook bent, het bedritueel toch afmaken maakt dat kinderen beter slapen en je zelf daarna ook je rust kunt nemen. Je herkent het misschien wel: je moet nog veel doen en denkt snel het avondritueel te doen door iets over te slaan, zoals een paar bladzijden in het favoriete voorleesboek. Je denkt dat je kindje toch al bijna slaapt. Vervolgens pikt je kind het (begrijpelijk) niet en zet het op het krijsen, waardoor het juist nog langer duurt voordat het gaat slapen. Als jij hierdoor onrustig wordt – je hebt nog zoveel te doen – dan heb je je doel gemist. Geniet lekker van het uurtje dat je met je kinderen bezig bent en probeer in het hier en nu te blijven. Denk niet aan wat je straks allemaal nog moet doen en zie het echt als quality time.

3. Laat je rituelen meegroeien
Opeens is het verhaaltje niet meer nodig maar wil je kind zijn of haar dag doornemen en vertellen wat het allemaal heeft meegemaakt. Of je kindje is oud genoeg om na het omkleden nog even naar beneden te mogen om TV te kijken. Kijk en luister naar je kind en laat het zelf meedenken over wat hem of haar ontspant voor het slapen gaan.

4. Neem je rituelen mee
Je kunt je rituelen ook meenemen. Soms is het improviseren. Bijvoorbeeld als de kinderen logeren of jullie op vakantie zijn. Sommige kinderen zijn dan eerder uit hun ritme omdat alles anders is. Jullie bedritueel zo veel mogelijk vasthouden op vakantie zorgt ervoor dat je kind zich eerder thuis voelt en aanpast. Opa en oma vertellen hoe het avondritueel er thuis uitziet, helpt bij het makkelijker gaan slapen tijdens het logeren. Kinderen voelen zich door deze ‘overdracht’ serieus genomen en veilig.

5. Breek af en toe uit de sleur
Af en toe bewust afwijken van de dagelijkse rituelen is goed. Dit maakt dat je de rituelen kunt waarderen en geeft je minder het gevoel dat je gevangen zit in een harnas van schema’s. Je blijft er flexibel van. En ook je kinderen leren dat het soms ook anders kan gaan.

“Na de vakantie moeten we met z’n allen echt weer in het gareel en daar varen we als gezin toch het beste bij.”
Janet, commercieel medewerkster en moeder van drie dochters en een zoon

 

Dit blogartikel komt uit het boek Geef jezelf een break, mama

zomerballon
Stop met piekeren, laat het los

Jullie gaan bijna op vakantie en je maakt je druk over – nou, alles. Heb je wel genoeg zomerkleding mee? En wat als het iedere dag regent? Toch ook maar een paraplu meenemen? Zal de reservering wel goed gaan? Als je die vakantieprogramma’s ziet op TV, wat een ellende. Daar gaan je centen. Daarover gesproken: toch maar wat contant geld meenemen? Stel je voor dat je daar niet kunt pinnen en je boodschappen moet doen? Contant geld meenemen geeft ook weer een risico dat ze het stelen. Toch wat brood en beleg meenemen dan maar voor de eerste dagen? En pleisters natuurlijk en paracetamol. Zal je zien dat er iemand ziek wordt onderweg.

Je bent zo druk met je gepieker dat je vergeet te genieten van de voorpret. Ook je werk kun je moeilijk los laten. Je hebt je werk wel overgedragen maar of het goed komt met de offerte voor die nieuwe klant? En had je die ene mail nou beantwoord of niet?

Geef jezelf een break

Als moeder ben je kampioen scenario-denken, vooral waar het je kinderen betreft. Je probeert van tevoren alle mogelijke hobbels en bobbels uit te sluiten. Het is goed om vooraf na te denken over dingen die je gaat doen, om te plannen en je voor te bereiden op onverwachte gebeurtenissen.
Maar: ga niet liggen voor je valt! Het heeft geen zin om je zorgen te maken over dingen die zeer waarschijnlijk niet zullen gebeuren. Vaak gebeuren er juist andere dingen dan je verwacht op nog onverwachtere momenten. Heb je het ene getackeld dan gebeurt het andere. En: het kan ook niet gebeuren.
Doe jezelf het gepieker niet aan. Heb je die paraplu toch ingepakt, gaat het natuurlijk niet regenen. En als je hem niet mee hebt genomen en het gaat wel regenen, dan kun je er altijd nog eentje kopen. Alsof ze geen paraplu’s hebben in Zuid-Frankrijk. Hetzelfde geldt voor je werk: die nieuwe klant is misschien zelf ook op vakantie en je collega zal vast met een prima oplossing komen als er nog vragen zijn over die offerte.

Tips

  1. Als je niet kunt stoppen met piekeren: schrijf je piekergedachte op een papiertje, bedank voor de waarschuwing maar zeg dat je die niet nodig hebt. Neem er vervolgens afscheid van en verscheur het.
  2. Spreek met jezelf een ‘piekermoment’ af. Bijvoorbeeld: morgenmiddag tussen twee uur en half drie mag ik hierover piekeren en daarna niet meer. Iedere keer als de piekergedachte weer opkomt, zeg je tegen jezelf: nee, morgenmiddag. Je zult zien dat als het moment dan aangebroken is, je eigenlijk geen zin meer hebt om jezelf het gepieker aan te doen. Het was net zo lekker zonder. Stel het maar af in plaats van uit.

‘Piekeren is in een rondje denken. Je komt er niet verder mee.’ ~ Lieke, adviseur hypotheken en moeder van een zoon en een dochter

Dit artikel is afkomstig uit het boek ‘Geef jezelf een break mama’

 

IMG_1572
Wat je ‘eigenlijk’ wilt, is wat je wilt. Punt.

Je hebt je werk altijd met veel plezier gedaan en sinds je moeder bent geworden ben je minder uren gaan werken. Dat bevalt je goed en je bent blij met je baan. Toch heb je de laatste tijd een onrustig gevoel. Je vraagt je af wat je eigenlijk wilt in je leven, vooral in je werk. Je doet veel dingen omdat je ze nu eenmaal altijd al hebt gedaan, maar nu je een kind hebt zie je alles in een ander perspectief. Je baan is uiteindelijk niet echt je droombaan en je vraagt jezelf steeds vaker af wat je dan eigenlijk zou willen doen.

Leven volgens je passie, je ambities waarmaken en werken dat niet als werken voelt. Het klinkt zo mooi en er zijn al vele boeken over volgeschreven, cursussen voor ontwikkeld en coaches voor opgeleid. Want wie wil dat nu niet, je droom leven?

Mooi als je cursussen kunt volgen om je passie te ontdekken en zeker doen als je er tijd en gelegenheid voor hebt. Heb je die tijd en gelegenheid op dit moment niet? Dan wil je ik inspireren met een eenvoudige truc.

Heb je er al eens op gelet hoe vaak je het woord ‘eigenlijk’ gebruikt? Toen ik begin 2012 in gesprek was met mijn eigen coach merkte ik hoe vaak ik het woord gebruikte. Eigenlijk betekent: echt, feitelijk, werkelijk, in wezen. Achter het woordje ‘eigenlijk’ zeg je dus wat je écht wilt. Zo hoorde ik mezelf tegen mijn coach zeggen:

  • eigenlijk zou ik dat boek willen schrijven dat al anderhalf jaar in mijn hoofd zit…
  • eigenlijk wil ik twee maanden fulltime aan mijn boek werken…
  • dus eigenlijk moet ik twee maanden geen afspraken maken die daar niets mee te maken hebben…

In een paar stappen kun je erachter komen wat je eigenlijk wilt, wat je écht wilt:

  1. Eigenlijk zeg je…  Als je jezelf ‘eigenlijk’ hort zeggen, stop dan even en luister naar wat je ‘eigenlijk’ zegt. Je hebt dan de kern te pakken van wat je wilt. “Eigenlijk wil ik minder stress..” of “Eigenlijk wil ik meer tijd voor mezelf..”
  2. Laat het woord ‘eigenlijk’ weg… Laat in je constatering nu het woordje ‘eigenlijk’ weg en maak er een bevetiging van. Dus: “Eigenlijk wil ik minder stress door de combinatie van werk en gezin” wordt “Ik wil minder stress door de combinatie van werk en gezin!” En: “Eigenlijk wil ik meer tijd voor mezelf” wordt “Ik wil meer tijd voor mezelf!” Merk je hoe krachtig de bevestiging klinkt?
  3. De volgende stap… Als je de bevestiging hardop voor jezelf uitspreekt, is de volgende vraag: wat nu? Hoe ga je dat wat je wilt, ook echt voor elkaar krijgen? Dat doe je door consequenties aan je keuze te gaan verbinden. Dus bijvoorbeeld: “ik ga een cursus volgen om mijn stress beter te hanteren”. En “ik ga meer tijd voor mezelf maken”. Uit deze consequenties volgen dan stappen om je doel te bereiken.

Het vraagt zeker wat lef om de confrontatie met jezelf aan te gaan en jezelf af te vragen wat je echt wilt. De energie die vrijkomt als jet het wél doet, helpt je om de volgende stap te zetten. Dit betekent dat je uit je comfortzone moet durven komen. Je gaat wellicht een andere baan zoeken en dat betekent bepaalde zekerheden opgeven. Of je verdient tijdelijk minder geld als je minder gaat werken, maar het levert je ook veel op: tijd, energie, voldoening en persoonlijke groei. En één ding wil je zeker niet: aan het einde van je leven zeggen: “eigenlijk wilde ik…”

“Eigenlijk wil ik wel een boek schrijven…” Jij hebt het nu in handen!

Verrassend hoe snel dit uiteindelijk geregeld was, toen ik het eenmaal uitsprak. Ik kreeg het er wel drukker door, maar door deze bewuste keuze te maken kreeg ik ook weer meer ruimte en energie.

En jij? Wat wil jij eigenlijk doen?

TIPS

  1. Soms zit ‘eigenlijk’ in kleine dingen die je makkelijker kunt organiseren. Als je bijvoorbeeld ’s avonds een afspraak hebt en je bent moe, kun je bij jezelf denken: “eigenlijk zou ik willen afbellen en thuis blijven..” Soms is het een structurele, relatief kleine aanpassing met grote positieve gevolgen voor je dagelijkse leven. Iedere dag een half uur eerder van je werk naar huis, maakt het misschien mogelijk dat je ’s avonds met je geziin op tijd een redelijke maaltijd kunt eten. Hierdoor verloopt de avondspits rustiger, slapen je kinderen wellicht beter en heb jij ’s avonds weer tijd en energie om je resterende werk af te maken.
  2. Misschien lukt het je in deze fase van je leven nog niet om je leven anders in te richten. Accepteer dat, als het niet anders is op dit moment en je je huidige baan om wat voor reden dan ook niet wilt of kunt opgeven. Als je het de komende jaren volhoudt, kun je straks misschien wel de carriere-stap maken die je graag wilt. Je hebt dan wellicht alsnog jouw droomfunctie.
  3. Kijk eens of je de dingen die ‘eigenlijk’ niet lekker lopen op een andere manier kunt organiseren: krijg je stress van alles wat er in huis nog moet gebeuren? Kijk dan eens of je de taken beter kunt verdelen met je partner, of dat je de dingen minder vaak kunt doen of minder goed. Een hogere rommeltolerantie doet ook wonderen. Of besluit om toch voor een paar uur per week een betaalde hulp in te schakelen.
  4. Kom je niet verder? Zoek dan een professionele coach of volg die cursus.

You only live once, but if you live your life well, once is enough – Mae West

 

ParttimePerfectionisme
Parttime perfect is prima

Je kan het gewoon: alles. Je bent de liefste partner en moeder van de hele wereld, de meest gastvrije huisvrouw, de meest sexy minnares, de uitblinker op je werk, de best luisterende vriendin en ook de meest beschikbare hulpouder voor school. Je kookt heerlijke maaltijden en je huis ziet eruit alsof het net opnieuw is ingericht volgens de laatste trends. En je doet het fluitend, met veel energie want je sport ook nog drie keer in de week. Ook kun je overal over meepraten: de nieuwste films en het laatste politieke nieuws.

Joehoe! Je mag weer wakker worden uit je dagdroom. Of is het een nachtmerrie? Om alles altijd maar perfect te willen doen? Om steeds maar te willen voldoen aan je eigen hoge verwachtingen?

Geef jezelf een break

Als werkende moeder wil je graag aan allerlei verwachtingen voldoen. Je vindt dat je moet voldoen aan de verwachtingen van je omgeving maar vooral ook aan die van jezelf. Eigenlijk wil je alles doen en ook nog eens heel goed. Maar het is gewoon nooit goed genoeg. Waar doe je het eigenlijk voor? Wat wil je met je perfectionisme bereiken? Erkenning? Waardering? Rampen voorkomen? Soms lijkt het bij anderen zo moeiteloos te gaan. Neem bijvoorbeeld de plaatjes in tijdschriften. Foto’s van oogverblindende slanke moeders die zonder een vlek op hun designjurk stralend lachen. Die in een prachtig ingerichte kamer een zevengangendiner serveren aan een perfecte familie. Aan tafel zitten de kinderen keurig op hun beurt te wachten tot ze hun bord kunnen leeg eten zonder te knoeien. Niets is soms wat het lijkt. Achter de ogenschijnlijk perfecte plaatjes in de bladen zit vaak een andere wereld. Cabaretière Brigitte Kaandorp begreep in een van haar shows ook al niet hoe het perfecte kerstgezinnetje in de Libelle het voor elkaar kreeg dat de man met een smetteloos witte kabeltrui op de foto staat. Totdat ze ontdekte dat voor zo’n fotoshoot wel zes van deze truien klaarliggen…

Perfectionisme is niet verkeerd, je komt er vaak ver mee. Zeker in je werk. Iedere werkgever wil graag medewerkers die gaan voor een uitstekende kwaliteit en dienstverlening. Als je alle tijd van de wereld hebt, kun je naar perfectie streven. Als werkende moeder heb je geen zeeën van tijd, je holt van druppel naar druppel. Je kunt gewoonweg niet alles altijd perfect doen, daarmee zit je jezelf erg in de weg. Het is goed om naar kwaliteit te streven, maar dat betekent niet dat je altijd in alles de beste hoeft te zijn. Dat is onmogelijk en ook niet nodig. En als je alles al perfect zou doen, dan kun je moeilijk nog terug. Anderen verwachten ook niet anders van je.

Wil je het anders doen? Wees een parttime perfectionist!

En dat doe je zo:

1. Kies bewust voor wat je perfect doet

Kies voor de dingen in je leven die je echt belangrijk vindt en doe die heel goed. Dat kunnen dingen in je werk zijn maar ook in je privéleven. Voor de rest geldt: goed genoeg is voldoende. Of je doet het gewoon niet. Wil je een fijne partner zijn en een goede moeder? Stop daar dan veel tijd en energie in. Je kunt dan misschien minder op de hoogte zijn van het laatste politieke nieuws. Of je bent dan misschien minder beschikbaar als die luisterende vriendin. Je belt dan misschien niet meer iedere week, maar als je af en toe uit eten gaat met die vriendin, dan spreek je elkaar ook echt weer goed. Ook weer parttime perfect.

2. Stel je eigen verwachtingen bij

Hoe belangrijk is het om alles ook echt perfect te doen? Moet het een tien zijn? Of is een negen eigenlijk ook wel goed? Als je je eigen verwachtingen van jezelf bijstelt, kun je jezelf ook eens positief verrassen met wat er wel lukt. Gewoon omdat je er zelf minder druk op legt.

3. Verwacht van anderen ook goed genoeg

Als je perfectionistisch ingesteld bent, verwacht je vaak ook veel van anderen. Als zij niet aan jouw verwachtingen voldoen – jij doet immers ook altijd heel erg je best – ben je sneller teleurgesteld in anderen. Als je wat minder verwacht van je omgeving, dan is het ook prettiger samenleven en samenwerken.

4. Reken af met je beperkende overtuigingen

Vraag jezelf af wat er achter je hang naar perfectie zit. Vaak is het angst om controle te verliezen of angst voor de mening van anderen. Het zijn beperkende overtuigingen: ’Als ik het niet perfect doe, vinden ze me vast een loser.’ Soms wil je ook dat dingen goed gebeuren om pijn te voorkomen en waardering te krijgen. Als je bijvoorbeeld je uiterste best doet in je werk, dan wil je jezelf de pijn van een slechte beoordeling van je leidinggevende besparen of de klacht van een klant. Als je het heel belangrijk vindt dat je kinderen er goed uitzien, wil je misschien voorkomen dat ze gepest worden omdat ze ‘stomme kleren’ aan hebben. Of je hoopt op waardering. Als je complimenten krijgt over je kinderen, voel je je als moeder immers heel erg gewaardeerd.

Stel jezelf eens de vraag: Wat is het ergste dat er kan gebeuren als dit niet perfect is? En? Valt het mee? Is het misschien toch niet zo de moeite waard om er zo hard je best voor te doen om het perfect te laten zijn? Anderen zijn namelijk niet bezig met jouw al dan niet perfect zijn. Zij zijn vaak meer met zichzelf bezig en hun eigen verwachtingen.

5. Soms perfect en soms niet

Als je kiest voor een aantal dingen waarin je uit wilt blinken, dan kun je er ook voor kiezen om het niet altijd perfect te doen. Meestal wel, maar soms niet. Of soms wel, en meestal niet. Neem bijvoorbeeld vergaderingen op je werk die jij notuleert. Als er een belangrijke vergadering is waar veel beslissingen genomen worden en een aantal collega’s is er niet bij, dan kun je ervoor kiezen een uitgebreid verslag te maken zodat ook iedereen goed geïnformeerd wordt. Bij andere vergaderingen waarbij er vooral huishoudelijke mededelingen gedaan worden, kun je volstaan met een kort actielijstje.

Tips
  1. Je kunt ook het huishouden parttime perfect aanpakken: af en toe heel hard aan de slag als het voor je gevoel echt niet meer kan. Je hebt dan tenminste ook (voor even) eer van je werk als je ziet dat het zo is opgeknapt. En misschien voel je je dan ook wel voldaan. Laat het daarna weer wat los, anders blijf je achter iedere kruimel aanrennen. Kansloos, zeker met kleintjes. Hou het voldoende bij.
  2. Waar zou jij voor gaan? Een hoop geploeter voor het perfecte zevengangendiner of een gezellige eenpansmaaltijd waardoor je ook nog tijd over hebt voor andere dingen? De laatste leukste tekeningen van je kinderen aan de muur zodat je er elke dag naar kunt kijken? Of alle tekeningen van je kinderen vanaf dag één keurig ingeplakt in plakboeken, voorzien van commentaar waar je maanden zoet mee bent geweest? En wie spreek je liever? Een moeder die relaxt is maar niet volgens de laatste mode gekleed? Of een perfect gestylede moeder die onrustig is omdat ze haast heeft? Oftewel, het perfecte plaatje, of genieten?
  3. Bedenk hoeveel tijd je kunt besparen door niet alles perfect te willen doen. Wat zou je met die tijd willen doen? Iets leuks voor jezelf?

Goed genoeg is soms gewoon goed genoeg.

Meer lezen over parttime perfectionisme? Lees ook mijn boek: Geef jezelf een break mama!

Cijfers
Maak het eenvoudig.

Meten is weten, die term ken je vast wel. Maar hoe doe je dat met ongrijpbare zaken? Er is een simpele truc.
Je herkent het misschien wel; je bent een beetje moe, je relatie zit in een dipje of je weet niet of je je werk nog wel echt leuk vindt. Het is een gevoel maar een beetje ongrijpbaar. Ik spreek vaak mensen tijdens coachingsgesprekken die dat gevoel herkennen. Ze hebben weinig energie, zijn hun baan zat of voelen zich gewoon ongelukkig met de keuzes die ze in hun leven hebben gemaakt. En dan? Best lastig soms om echt te benoemen wanneer en op welk vlak in je leven je wilt of moet ingrijpen om je weer beter te voelen. Een eenvoudig hulpmiddel is om het een cijfer te geven.

Neem bijvoorbeeld de vrouw die werk en gezin combineert maar zich moe voelt. Als ik aan haar vraag om haar energieniveau aan te geven tussen de 0% en 100% en ze zegt 30% dan gaan er bij mij meteen alarmbellen rinkelen. Vooral als ze op de vraag in welke versnelling ze functioneert, antwoordt: de zesde! Als je dit leest begrijp je dat ze dit niet lang volhoudt en het risico loopt zich ziek te moeten melden.

Meten heeft een aantal voordelen:
-Iets een cijfer geven kan je snel helpen om ergens inzicht in te krijgen en het ontastbare tastbaar te maken. Je maakt iets ongrijpbaars voor jezelf heel snel duidelijk. Dit kan verrassend zijn. Zo kun je iets wel een lager cijfer (of hoger) geven dan je van tevoren had verwacht.
-Je kunt je gevoel makkelijker aan een ander uitleggen. In het ziekenhuis vraagt de verpleegster ook aan de patiënt om zijn pijnbeleving een cijfer te geven. Zo weet hij of zij hoe de patiënt zich voelt en ook of er verbetering of verslechtering in zijn situatie is ten opzichte van gisteren.
-Je kunt je gevoel vergelijken met een eerder moment en zo weten hoe het met je gaat op dat gebied.
-Ook kun je voor jezelf bepalen wanneer je in moet grijpen. In het voorbeeld van de vrouw die zich moe voelt: als ik haar vraag op welk energieniveau ze minimaal wil functioneren en ze geeft aan 70% dan weet ze dat er werk aan de winkel is om van 30% naar 70% energieniveau te komen. Dan gaan we een plan maken hoe ze dit kan bereiken. In dit geval eerst uit de zesde versnelling komen :-)
-Je kunt het ook gebruiken om aan een ander te vragen om iets een cijfer te geven. Dan kun je de ander sneller begrijpen.
-Het kan je ook inzichtelijk maken of het aan iets in het geheel ligt of in een deelaspect ervan. Bijvoorbeeld je geeft je baan een 7 maar bent toch niet blij. Ga je dan nader onderzoeken dan ontdek je misschien wel dat je je collega’s een 9 geeft maar je werk inhoudelijk maar een 4. Dan kun je dus gerichter actie ondernemen.

Praktische tips:
1. Bepaal waar je je niet lekker over voelt; je energieniveau, je baan, relatie, tijd voor jezelf of je omgeving.
2. Geef het een cijfer: van 1 tot 10, een percentage of een ander zelfgekozen criterium (bijvoorbeeld de versnelling). Wees eerlijk. Vaak is je eerste ingeving de juiste.
3. Bepaal bij welk getal je wel tevreden zou zijn: bijvoorbeeld je wil je baan een cijfer 8 kunnen geven, je energieniveau op 80% hebben (dan heb je ook nog wat reserves) of je wilt 20% meer tijd voor je gezin.
4. Bepaal welke acties je moet ondernemen om je doel te bereiken. Bijvoorbeeld vrij nemen of sporten om jezelf op te laden. Werk delegeren of in gesprek gaan met een loopbaancoach over je carrière. In gesprek gaan met je partner over jullie relatie of iets leuks plannen met de kinderen.
5. Check regelmatig bij jezelf of je op de goede weg bent. Je hoeft natuurlijk niet de hele dag met je rekenmachine rond te lopen maar af en toe even je gevoel checken kan helpen. Je kunt je ‘metingen’ als je wilt bijhouden in bijvoorbeeld je agenda. Zo kun je het goed vergelijken.

Succes!

FlamingoFactor-StefanieHoogland
De Flamingo Factor, hét Moederdag-cadeau voor ondernemende mama’s

FF kleurplaat

Het allermooiste Moederdag-cadeau voor elke moeder is een tekening, knutsel of briefje van hun kinderen. Heeft papa of jij als cadeau het boek De Flamingo Factor bedacht? Dan kun jij er iets heel persoonlijks van maken. Bijvoorbeeld met:

Kleurplaat Flamingo
Als jij goed bent in het kiezen van mooie kleuren, kun je een leuke kleurplaat van een flamingo maken. Of iets knutselen. Vraag papa of een andere volwassene om er eentje voor je te tekenen of uit te printen.

Kijk voor ideetjes op:
https://www.pinterest.com/ioppi/de-flamingo-factor/
http://www.animaatjes.nl/kleurplaten/flamingo/
http://www.kinderpleinen.nl/showPlein.php?plnId=1672
http://kids.flevoland.to/kleuren/alfabet/dieren/f.shtml

Teken jouw eigen flamingo!

Teken je graag? Dan kun je natuurlijk ook jouw eigen flamingo tekenen voor mama. En je kunt er ook van alles omheen tekenen wat jouw moeder leuk vindt: een bos bloemen? Hartjes? Boeken of de iPad?

Bijzonder cadeaupapier 

Als je op een wit papier een paar kleine flamingo’s tekent, kun je het boek daarmee inpakken! Een cadeautje helemaal in flamingo-stijl.

Een klein gedichtje

Je kunt ook een klein briefje of gedichtje voor mama schrijven. Misschien zelfs wel met kleurpotloden, zodat alle letters bij mooi bij een flamingo kleuren? Of schrijf met pen op een kleurig vouwblaadje.

1. omslag GJEBM Stefanie Hoogland DEF
Voor de allerliefste mama!

Het boek Geef jezelf een break mama! (€ 15,-, in elke boekhandel) is het ideale Moederdagcadeau. Een vrolijk, inspirerend boek waarin alle drukke moeders even heerlijk kunnen weglezen, met een kop thee op de bank of met een koel glas in een ligstoel in de tuin.

En speciaal voor alle drukke papa’s zijn er nu:

Persoonlijke, originele Moederdag-cadeaubonnen!
Speciaal voor Moederdag kunnen de kinderen hun eigen ‘ik geef jou een break, mama’-cadeaubonnen erbij geven. (Natuurlijk óók leuk voor haar verjaardag!). Zo wordt dit cadeau helemaal bijzonder voor elke moeder. Download de cadeaubonnen kant-en-klaar met vrolijke tekst of juist blanco, zodat de kinderen ze nog persoonlijker kunnen maken. Print de bonnen; laat de kinderen ze kleuren, plakken en versieren zo mooi als ze kunnen.
(De bonnen zijn gratis – en je kunt ze natuurlijk ook geven als ze het boek al heeft!)

Ik geef jou een break, mama!
Ik geef jou een break mama

 

Cadeaubonnen voor ontbijt op bed, een verhaaltje voorlezen, en meer? Moederdag cadeaubonnen Geef jezelf een break mama met tekst A (2) AFST


Een bon voor een liedje zingen, of samen een mooie wandeling maken? Moederdag cadeaubonnen Geef jezelf een break mama met tekst B (2) ZIN

En natuurlijk kun je ook blanco Cadeaubonnen downloaden: Moederdag-Cadeaubonnen-geef-jezelf-een-break-mama-blanco

 

Doen waar je van droomt
Gratis E-book: 25 vragen om te ontdekken wat je écht wilt.

In april 2015 is het 5 jaar geleden dat ik mijn bedrijf inschreef bij de Kamer van Koophandel. Ik ging het ondernemersavontuur aan maar had toen nog geen idee wat het me allemaal zou gaan brengen: mooie opdrachten voor grote bedrijven en zelfstandig ondernemers, Mama-management, Zij Heeft Ambities, Geef jezelf een break mama!, coachingstrajecten, lezingen en workshops, trainingen, Zij Onderneemt, De Flamingo Factor, ambitiesessies, Start Met Ondernemen, een heel nieuw netwerk met gave mensen, fijne samenwerkingen maar vooral ook wijze lessen, soms harde lessen maar vooral veel persoonlijke groei. En alle ruimte om op mijn manier te werken met veel tijd voor mijn gezin en soms ook voor mezelf 😉 Ik weet niet wat de toekomst mij zal brengen maar één ding weet ik zeker: als je doet waar je van droomt dan gebeuren er dingen die je niet had kunnen en durven dromen.

Dat gun ik iedereen. Daarom schreef ik een E-book met 25 vragen die je helpen om te ontdekken wat je écht wilt. Klik op deze link om het E-book gratis te downloaden.

Heel veel plezier en succes en als je er wat aan hebt, dan vind ik het leuk als je dat hieronder deelt! Deel het E-book ook gerust met anderen.